365Asia,通过吃互联网名人代餐饮食来减肥?揭秘代餐食品的真相

“几天没见到你吃东西了,你在吃什么?”
“吃了点东西?”
“代餐现在很流行,我们吃的就是代餐。”
我想知道为什么他们几天都不能吃饭,而我的朋友们自豪地回答了我的疑问。
有一种减肥代餐产品被称为“全天然,全面的营养素,无需经历饥饿和非常快速的结果”,该产品正迅速成为互联网名人,并迅速摆脱了欧美国家的抨击。但是这种减肥代餐食品真的可以减肥吗?真的可以长时间代替一天三餐吗?如果我们每天吃三顿饭,那么长期服用完全可以对我们的身体产生什么影响?下面我们看一下有关这些类型的减肥餐替代食品的真相。
代餐食品的原则是“变相饮食”
什么是代餐?顾名思义,它是指可以部分或完全替代我们的主食或部分饮食的食物。市场上的主要表现为:代餐粉,代餐条,代餐曲奇或饼干,代餐粥和代餐奶昔。根据代餐食品中的各种成分,代餐食品实际上可以分为多种类型:纯蛋白,高纤维和复合代餐食品。
所有减肥减肥食品都有一个共同的特征,即低能量密度,高纤维含量和长期饱腹感。可以看出,这种代餐食品的减肥原理是“变相减肥”,因为我们正常的三餐每天平均每餐有500至1,000卡路里的热量,而任何代餐食品的能量就是200卡路里,如果我们一天三餐完全由代餐食物代替,而每餐只有一个吃代餐食物,我们每天仅消耗约600卡路里,这是一种低能耗的生活方式。长期的低能量生活状态会影响身体吗?
长期使用代餐食品
对人体有四大健康风险
牛津大学进行了一项研究,调查了吃长期代餐食品而不是一日三餐的可行性。结果表明,每天用三餐代替三餐只需不到一小时的时间,较长的时间实际上可以减少6%,11%和46%的人体脂肪,内脏脂肪和肝脂肪,但心肌脂肪具有增加了44%,这意味着服用这种长期饮食补充剂而能量损失低的减肥补充剂会对心脏功能产生影响。对心肌的这种影响可表现为心,呼吸急促,心绞痛甚至心脏骤停。在我们的日常生活中,我们经常在Internet上看到不幸的报道,“有人长期使用低能耗的代餐食品而突然死亡”。
长期使用代餐产品代替每天三餐也可能导致肝脏和肾脏受损而导致健康问题。为了达到单面和快速的效果,许多代餐产品通常会在秘密添加一些药物成分的情况下添加。如果长时间服用此类营养补品,则可能会严重损害肝脏和肾脏。在互联网上,我们经常看到“有人因长期使用膳食替代产品而导致肝功能衰竭”的报道。每天用膳食替代食品长期替代三餐的第三大健康风险是疲劳和衰老。代餐食品中的营养含量无法满足人体对六类42种营养素的需求。在代餐食品的生产和加工过程中,天然食品中所含的“抗炎,抗癌,抗氧化和抗衰老”物质是可能会丢失。另外,这类代餐食品中的铁通常是无机铁,人体吸收和利用的比率很低,很容易导致贫血。长期使用代餐产品会导致面部肌肉发黄,出现皱纹,疲劳以及打哈欠等疲劳和衰老。这与我们最初摄入膳食替代产品的Ab矛盾:成为强大的“小腰精”。长期使用代餐食物而不是每天三餐的第四大健康风险是它很容易反弹。因为减肥代餐食品减肥是一种变相减肥的饮食。它迅速减少了我们的能量摄入,并使我们的体重迅速减轻。当这是第一次通过饮食减肥时,它会非常有效。但是这种饮食减肥,会使身体的基础代谢率降低。如果长期服用这种低能量的膳食补充剂,我们的基础代谢率会降至非常低的状态,如果突然恢复正常饮食,那么体重减轻将在短时间内迅速增加。
代餐不能完全取代一日三餐
遵守“均衡饮食和适度运动”的黄金法则。
在谈论了营养补充剂减肥的真相之后,我们可以得出结论,代餐食品实际上是减肥的双刃剑。如果您超重或饮食过量,可以在医生和专业人员的指导下服用代餐产品代替部分餐食,以帮助实现体重管理。但是,如果您是体重正常的健康人,请不要使用代餐食品来完全替代一日三餐并控制体重。健康体重管理的秘诀仍然是“均衡饮食和适度运动”。俗话说:“只要张开嘴巴,双腿张开”。
那么,如何在保持嘴巴闭合的同时轻松地获得均衡饮食呢?《中国公民饮食指南》中的营养平衡宝塔就是良好实践的指南。
我在这里有一个叮当声,可以帮助您轻松记住均衡饮食。三分之二的主食是粗粮,日常水果粉,三只棕榈牲畜,家禽,鱼和鸡蛋以及牛奶和坚果,以补充膳食。少油少盐无害。
中度运动怎么做?《中国居民饮食指南》为我们提供了这样的指南,即每天必须进行合理的体育锻炼,即每天6,000个锻炼步骤。每小时起床并移动。每周至少五次收集150分钟的中等强度活动,每周至少三次收集至少15分钟的抵抗力训练。我在这里也有一个叮当声,可以帮助您快速地进行“合理的”锻炼。锻炼非常昂贵,每天要进行6,000步,容易出汗,并能防止一天进补。
总之,我们今天谈论的膳食补充剂的真相实际上是一种变相减肥的饮食。从长远来看,这不适合我们每天更换三餐。否则,心脏,肝脏和肾脏功能受损,发生疲劳和老化,体重很容易反弹。我们保持健康体重的黄金法则仍然是“均衡饮食和适度运动”。祝您在朝着一个健康的早晨迈向健康管理的道路上迈出一大步!
文/孙中清,青岛市疾病预防控制中心首席技术员